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Tortas de cuscús marroquí

julio 23, 2020
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Lista completa de ingredientes:
  • 1 taza de cuscús
  • 1 taza de caldo de verduras bajo en sal, hirviendo
  • 1 cucharada de condimento marroquí
  • 100 g de tofu de seda firme, cortado en cubos de 1 cm
  • 1/4 taza de pistachos picados
  • 2 huevos
  • 1/4 taza de hierbas frescas mezcladas picadas (como menta, cilantro y perejil)
  • 1/2 taza de yogurt natural bajo en grasa
  • 1 cucharada de menta fresca picada
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 4 rebanadas de pan tostado integral
  • ensalada verde grande, para servir

Información nutricional (por servicio)

Kilojulios:
2,050kJ

Calorías:
490cal

Proteína:
21g

Grasa total:
19g

Grasa saturada:
3g

Carbohidratos:
56g

Azúcares:
5g

Fibra dietética:
5g

Sodio:
601mg

Calcio:
233mg

Planchar:
4.9mg

Instrucciones

Instrucciones y pasos:

Paso 1 Coloque el cuscús en un tazón. Añadir caldo y condimento marroquí. Cubra y deje reposar por 5 minutos.

Paso 2 Mueva el cuscús con un tenedor, luego agregue tofu, pistachos, huevos y hierbas. Forme la mezcla en 16 empanadas pequeñas y refrigere por al menos 15 minutos.

Paso 3 Combine el yogur y la menta en un tazón. Dejar de lado. Caliente el aceite en una sartén y cocine los pasteles durante 3 minutos por cada lado, hasta que estén dorados. Sirva pasteles con yogur de menta, tostadas y una ensalada verde.

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